“โรค” ที่เราสร้างขึ้นเอง แต่เรามองข้ามไปหรือเปล่า
ถ้าพูดเรื่องโรคภัยไข้เจ็บนั้น แม้ชีวิตเราจะเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ทำงานแข่งกับเวลา เราต้องหันมาใส่ใจดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วย เราจะได้มีพลังกายที่แข็งแรง พร้อมรับมือกับสถานการณ์เร่งรีบได้ตลอดเวลา ไม่ต้องเสียเวลารักษาตัวเอง เพราะความเจ็บป่วยให้สิ้นเปลือง ค่ารักษาพยาบาลโดยไม่จำเป็น ซึ่งความเครียดกับงาน กินอาหารไม่มีประโยชน์ และไม่ออกกำลังกาย ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา
โรคต่างๆ ที่จะพูดถึงนั้น เรียกว่า “โรคที่เราสร้างขึ้นมาเอง” (Non-Communicable Disease) หรือที่เราเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า NCDs มันเป็นโรคที่เราสร้างมันขึ้นมาเอง เป็นกลุ่มโรคไม่ติดต่อ ไม่แพร่กระจายจากคนสู่คนได้เหมือนโรคติดต่อทั่วๆ ไป แต่มันจะเรียกอีกอย่างว่า…โรคไม่ติดต่อ ซึ่งมันเป็นโรคที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องยาวนาน ความเป็นไปของโรคเป็นไปอย่างช้าๆ ซึ่งหากใครเป็นแล้วจะไม่หาย แต่เราสามารถป้องกันการเกิดโรคเหล่านี้ได้ ซึ่งโรคที่เราได้ยินอยู่บ่อยๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคอ้วนลงพุง และโรคไต
กลุ่มโรคดังกล่าว เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง ทั้งในด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจึงเกิดสภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ดังนี้
- โรคเบาหวาน เกิดจากการทานอาหารหวานจัด หรือทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ทำให้อินซูลินทำงานผิดปกติ น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
- โรคความดันโลหิตสูง เกิดจากชอบทานอาหารที่มีไขมันสูง และเกิดจากความเครียดสะสม
- โรคหลอดเลือดสมอง เกิดจากการทานอาหารที่มีไขมันสูง และการดื่มสุรา สูบบุหรี่เป็นประจำ
- โรคหลอดเลือดหัวใจ เกิดจากการอุดตันของไขมันในเลือด
- โรคถุงลมโป่งพอง และมะเร็งปอด เกิดจากการสูบบุหรี่เป็นระยะเวลานานๆ รวมถึงการรับควันบุหรี่มือสอง และการปล่อยให้มันลุกลาม
- โรคไต เกิดจากการทานอาหารรสเค็มจัด หรือการกินอาหารที่มีโซเดียมสูงเกิน 2,000 mg ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานานๆ ทำให้ไตกรองของเสีย ทำงานหนักมากขึ้น
ถึงเวลาที่เราหันมาใส่ใจกับสุขภาพของตนเองได้แล้วหรือยัง? เราสามารถป้องกันโรค NCDs ที่เกิดจากพฤติกรรมของเรา การแก้ปัญหาเราสร้างเองได้ตามหลักการ 3 อ. 2 ส. ซึ่งทำให้เรากลับมาใส่ใจสุขภาพของตนเอง โดยจะอธิบายเพิ่มเติมได้ว่า
- อ : อาหาร จะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน มัน เค็มมากเกินไป เช่น ขนมหวาน ทานอาหารรสจัด และดื่มน้ำอัดลม
- อ : อารมณ์ ฝึกสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด เช่น ทำงานอดิเรก ฟังเพลง พบปะเพื่อนๆ
- อ : ออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที ใช้การเดินบันไดแทนการใช้ลิฟต์
- ส : ไม่สูบ ลด ละ เลิกสูบบุหรี่ ที่เป็นอันตรายต่อตนเอง และคนรอบข้าง
- ส : ไม่ดื่มสุรา จะต้องไม่ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะยามสุขภาพดีหรือยามเจ็บป่วย
ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com
FB : Beauthy healthy