cr.pic: https://www.lovefitt.com/
การดูแลการขับถ่ายให้เป็นปกติ เป็นนอีกหนึ่งนิสัยที่เราต้องฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา โดยปกติลำไส้ใหญ่ของเราจะทำงานในช่วงเวลา 5.00-7.00น. ของทุกวัน เพราะฉะนั้นเราควรขับถ่ายเวลานี้มากที่สุด การขับถ่ายยังส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพของเราดีขึ้นอีก การที่เราจะลดอาการท้องผูก เราก็ต้องปรับพฤติกรรมการกินอาหาร ดื่มน้ำ การออกำลังกาย ลดพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิดโรคริดสีดวงอีกด้วย
วันนี้เรานำเคล็ดลับในการแก้ปัญหาท้องผูก มา 5 วิธีด้วยกัน จะมีอะไรบ้าง เราไปดูกันเลยค่ะ
cr.pic: https://www.lovefitt.com/
ขับถ่ายดี สำคัญอย่างไร
อาการท้องผูก ทำให้เราไม่สบายตัว เช่น ท้องอืดแน่นท้อง สิวขึ้น ส่งผลต่อสภาพจิตใจอีก แถมถ้าท้องผูกเรื้อรังยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันอาจเกิดปัญหาได้
cr.pic: https://www.lovefitt.com
ท้องผูก เพราะสาเหตุอะไร
คนที่มีอาการท้องผูก มักเกิดจากการพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง เช่น รับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารน้อยทำให้ลำอุจจาระเล็กจะส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนตัวช้ากว่าปกติ ดื่มน้ำน้อยทำให้อุจาระแข็งตัว กินอาหารน้อยเกินไป ทำให้อุจาระลำเล็กจนลำไส้บีบตัวช้าลงและชอบกลั้นการขับถ่าย หรือใช้ยาถ่ายเป็นประจำ ภาวะเครียดทำให้ลดความอยากอาหารลง นอนไม่หลับ ก็จะส่งผลต่อการขับถ่ายเช่นกัน การตั้งครรภ์ การรับประทานยาบางชนิดที่ลดการบีบตัวของลำไส้ เช่น ยาคลายเครียด ยาลดความดันโลหิต ยาลดกรดในกระเพาะ
cr.pic: https://www.lovefitt.com
ป้องกันอาการท้องผูกด้วยวิธีไหนดี
ลองสำรวจตัวเองดูว่า มีพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้ท้องผูกไหม แล้วปรับพฤติกรรมที่ทำให้ด้วยการกินอาหารที่มีใยอาหารสูง ควรทานผัก ผลไม้ ธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ถั่วแดง ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนัก จิบน้ำทีละน้อยๆ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว จะส่งผลให้ลำไส้
เคลื่อนไหวด้วยเช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น เช่น ยาคูลย์หรือนมเปรี้ยว นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย เช่น เพชรสังฆาต เหมาะสำหรับคนที่มีอาการท้องผูก รวมถึงคนที่เป็ดริดสีดวงทวารเพราะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย กระชายขาวช่วยขับลม ลดอาการท้องอืด ส้มแขก เป็นยาระบาย ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำให้ลดความอ้วนได้อีกด้วยและมะขามแขกช่วยป้องกัน และรักษาอาการท้องผูก
ออกฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ควรงดกินอาหารหมักดอง เช่น ส้มตำ ลดปริมาณหรืองดเครื่องดื่มที่เป็นชากาแฟ เพราะคาร์เฟอีนมีฤทธิ์ทำให้ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำมากขึ้น ไม่ควรซื้อยาระบายมากินเองหรือควรใช้ยาระบายที่ทำมาจากสมุนไพร เช่น มะขามแขก แต่ไม่ควรรับประทานบ่อย เพราะอาจทำให้ระบบการขับถ่ายไม่สามารถขับเคลื่อนอุจจาระออกมาได้เองได้ ระบบขับถ่ายจะเกิดความเคยชิน
การขับถ่ายดี ขึ้นอยู่กับการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้งการรับประทานอาหารและดื่มน้ำ การฝึกการขับถ่าย พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่เครียด ควรปรับพฤติกรรมตามที่เราแนะนำไป หากใครที่อยากกินอาหารเสริมควรตรวจดูส่วนผสมว่าได้มาตรฐาน แบรนด์น่าเชื่อถือไหม และปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com
