Categories
good health

5 วิธีแก้ปัญหาท้องผูก

cr.pic: https://www.lovefitt.com/

     การดูแลการขับถ่ายให้เป็นปกติ เป็นนอีกหนึ่งนิสัยที่เราต้องฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา โดยปกติลำไส้ใหญ่ของเราจะทำงานในช่วงเวลา 5.00-7.00น. ของทุกวัน เพราะฉะนั้นเราควรขับถ่ายเวลานี้มากที่สุด การขับถ่ายยังส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพของเราดีขึ้นอีก การที่เราจะลดอาการท้องผูก เราก็ต้องปรับพฤติกรรมการกินอาหาร ดื่มน้ำ การออกำลังกาย ลดพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิดโรคริดสีดวงอีกด้วย

วันนี้เรานำเคล็ดลับในการแก้ปัญหาท้องผูก มา 5 วิธีด้วยกัน จะมีอะไรบ้าง เราไปดูกันเลยค่ะ

cr.pic: https://www.lovefitt.com/

ขับถ่ายดี สำคัญอย่างไร

อาการท้องผูก ทำให้เราไม่สบายตัว เช่น ท้องอืดแน่นท้อง สิวขึ้น ส่งผลต่อสภาพจิตใจอีก แถมถ้าท้องผูกเรื้อรังยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันอาจเกิดปัญหาได้

cr.pic: https://www.lovefitt.com

ท้องผูก เพราะสาเหตุอะไร

  คนที่มีอาการท้องผูก มักเกิดจากการพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง เช่น รับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารน้อยทำให้ลำอุจจาระเล็กจะส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนตัวช้ากว่าปกติ ดื่มน้ำน้อยทำให้อุจาระแข็งตัว กินอาหารน้อยเกินไป ทำให้อุจาระลำเล็กจนลำไส้บีบตัวช้าลงและชอบกลั้นการขับถ่าย หรือใช้ยาถ่ายเป็นประจำ ภาวะเครียดทำให้ลดความอยากอาหารลง นอนไม่หลับ ก็จะส่งผลต่อการขับถ่ายเช่นกัน การตั้งครรภ์ การรับประทานยาบางชนิดที่ลดการบีบตัวของลำไส้ เช่น ยาคลายเครียด ยาลดความดันโลหิต ยาลดกรดในกระเพาะ  

cr.pic: https://www.lovefitt.com

ป้องกันอาการท้องผูกด้วยวิธีไหนดี

     ลองสำรวจตัวเองดูว่า มีพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยงทำให้ท้องผูกไหม แล้วปรับพฤติกรรมที่ทำให้ด้วยการกินอาหารที่มีใยอาหารสูง ควรทานผัก ผลไม้ ธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ถั่วแดง ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนัก จิบน้ำทีละน้อยๆ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว จะส่งผลให้ลำไส้

เคลื่อนไหวด้วยเช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น เช่น ยาคูลย์หรือนมเปรี้ยว นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย เช่น เพชรสังฆาต เหมาะสำหรับคนที่มีอาการท้องผูก รวมถึงคนที่เป็ดริดสีดวงทวารเพราะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย กระชายขาวช่วยขับลม ลดอาการท้องอืด ส้มแขก เป็นยาระบาย ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำให้ลดความอ้วนได้อีกด้วยและมะขามแขกช่วยป้องกัน และรักษาอาการท้องผูก

ออกฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ควรงดกินอาหารหมักดอง เช่น ส้มตำ ลดปริมาณหรืองดเครื่องดื่มที่เป็นชากาแฟ เพราะคาร์เฟอีนมีฤทธิ์ทำให้ขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำมากขึ้น ไม่ควรซื้อยาระบายมากินเองหรือควรใช้ยาระบายที่ทำมาจากสมุนไพร เช่น มะขามแขก แต่ไม่ควรรับประทานบ่อย เพราะอาจทำให้ระบบการขับถ่ายไม่สามารถขับเคลื่อนอุจจาระออกมาได้เองได้  ระบบขับถ่ายจะเกิดความเคยชิน

     การขับถ่ายดี ขึ้นอยู่กับการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้งการรับประทานอาหารและดื่มน้ำ การฝึกการขับถ่าย พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่เครียด ควรปรับพฤติกรรมตามที่เราแนะนำไป หากใครที่อยากกินอาหารเสริมควรตรวจดูส่วนผสมว่าได้มาตรฐาน แบรนด์น่าเชื่อถือไหม และปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com

Categories
good health

“ผักบุ้งใบสีเขียว” แก้ท้องผูก ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ผัดผักบุ้งไฟแดง เมนูสุดยอดความอร่อย ทานคู่กับข้าวต้มร้อนๆสักถ้วย อิ่มอร่อยดีเชียวค่ะ นอกจากเราจะนำผักบุ้งมาทำเมนูอาหารอร่อยๆได้มากมายหลายเมนูแล้ว  

ผักบุ้งยังมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากมาย อีกด้วยค่ะ และก็ผักบุ้งยังหาซื้อได้ง่ายมากๆในบ้านเรา หรือบางคนอาจจะปลูกทานเองด้วยซ้ำไป บางคนเดินไปเก็บผักบุ้งตามริมทาง ริมรั้ว ที่มีขึ้นอยู่ตามริมท้องร่องข้างทางเดิน ที่เราเดินผ่านทางกลับบ้านก็มี

บทนี้จะขอนำประโยชน์ของผักบุ้งที่มีต่อสุขภาพของเรามาฝากกันค่ะ เรามาดูกันค่ะ ว่าผักบุ้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างไรบ้าง

  • ในผักบุ้งมีปริมาณไฟเบอร์ที่มากพอๆกับผักชนิดอื่นๆที่มีไฟเบอร์ การที่เราทานผักบุ้งจะช่วยแก้อาการท้องผูกที่เราเป็นอยู่ได้ เพราะว่าไฟเบอร์ที่มีในผักบุ้งจะเข้าไปช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายของเราทำงานได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ
    นอกจากนี้แล้วในผักบุ้งยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ด้วย ดังนั้นถ้าใครที่มีอาการท้องผูกอยู่บ่อย ๆละก็ ต้องทานผักบุ้งเป็นประจำ แล้วอาการท้องผูกจะดีขึ้นอย่างแน่นอนเลยค่ะ
  • สำหรับใครที่เป็นผู้ป่วยเบาหวาน ผักบุ้งเป็นอาหารที่แนะนำให้ผู้ป่วยโรคนี้ทานเป็นอย่างยิ่ง เพราะว่าผักบุ้งมีสารอาหารที่สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลดการดูดซึมของกลูโคสของร่างกายได้ 
    สำหรับในสตรีที่กำลังตั้งครรภ์ การทานผักบุ้งยังจะเข้าไปช่วยเสริมสร้างความต้านทานกลูโคสในร่างกาย อีกด้วย
  • สำหรับใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับอยู่นะคะ การทานผักบุ้งจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น เพราะว่าในผักบุ้งอุดมไปด้วยสารเซเลเนียม
    และสังกะสีที่มีสรรพคุณในการช่วยผ่อนคลายประสาท ดังนั้นการที่เราทานผักบุ้งจะทำให้เรารู้สึกว่าผ่อนคลายมากขึ้น และก็จะทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
  • ในบรรดาผักใบเขียวแทบทุกชนิดเป็นอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีเยี่ยมค่ะ  ผักบุ้งก็เช่นกัน เพราะว่ามีปริมาณไฟเบอร์ที่สูง และยังมีปริมาณแคลอรีที่ต่ำอีกต่างหากด้วย
    ทำให้เมื่อเราทานผักบุ้งจะช่วยทำให้เราอิ่มง่าย และอิ่มนานขึ้นด้วย จะทำให้เราทานอาหารได้ไม่มากจนเกินไป ลดอาการหิวบ่อยๆในระหว่างวันของคนที่ชอบทานบ่อย
  • ในผักบุ้งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากถึง 13 ชนิด จึงทำให้ผักบุ้งเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้ โดยเฉพาะโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และลำไส้ตรง มะเร็งช่องท้อง รวมทั้งมะเร็งผิวหนังและมะเร็งเต้านม
    เพราะว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มากมายในผักบุ้งนั้นจะเข้าไปป้องกันไม่ให้เซลล์ในร่างกายของเราถูกทำลาย จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งได้

ประโยชน์ของผักบุ้งที่มีต่อสุขภาพที่นำมาฝากกัน มีมากมายจนไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมล่ะ การทานผักบุ้งเป็นประจำก็จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากมายเช่นกัน

ฉะนั้นเราควรหาทานเมนูผักบุ้งกันให้บ่อยขึ้น แล้วบทหน้าเรามาพบกันในเรื่องสุขภาพที่เราจะนำมาฝากกันต่อได้ในทุกสัปดาห์ จะนำเรื่องอะไรมาฝากกันอีก howto-healthy.com good health