การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ที่เหมาะสมกับวัย และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ผู้สูงอายุ กับการออกกำลังกาย หลายคนคงคิดว่าไม่น่าจะเหมาะสมที่จะให้ผู้สูงอายุได้ออกกำลังกาย อาจจะกลัวเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ และกระดูกข้อต่อ ของผู้สูงอายุที่ค่อนข้างเปราะบางมาก แต่ว่าผู้สูงอายุยังคงมีความจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอยู่  แต่ว่าเป็นการออกกำลังกายในแบบที่เหมาะสมกับวัย และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ บทนี้จึงขอนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยของผู้สูงอายุ และปลอดภัยมาฝากกัน เผื่อบ้านใครมีผู้สูงอายุ หรือว่าเป็นการเตรียมตัวในการเป็นผู้สูงอายุให้กับตัวเราเองก็ได้ มาติดตามไปพร้อมๆกันเลย

-การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ แบ่งออกได้เป็น 4 รูปแบบ ได้แก่

-เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด (แอโรบิค)

-เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่าง ๆ เป็นการออกกำลังกายฝืนแรงต้าน

     -เหยียดยืดข้อต่อส่วนต่าง ๆ ป้องกันอาการข้อยืดติด

     -ฝึกการทรงตัว

-ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง ผู้สูงอายุควรต้องสำรวจสภาพร่างกายของตนเองให้ดีก่อน และถ้าหากมีโรคประจำตัวด้วยควรพบแพทย์เจ้าของไข้เพื่อขอคำปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับปัญหาทางสุขภาพ เพราะบางโรคอาจจะเกิดอาการกำเริบได้เมื่อผู้สูงอายุกำลังออกกำลังกาย อย่างเช่น โรคความดันโลหิต ที่อาจเพิ่มสูงขึ้นเมื่อออกกำลังกาย จึงจำเป็นต้องควบคุมความดันให้อยู่ในระดับปกติก่อน จึงจะสามารถออกกำลังกายได้ และสำหรับในผู้สูงอายุควรต้องออกกำลังกายด้วยท่าง่าย ๆ เพื่อป้องกันอันตรายต่อปัญหาทางสุขภาพ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ มีดังนี้

-ควรตรวจสุขภาพก่อนการออกกำลังกาย

-หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการเกร็งหรือเบ่งมากเกินไป เพราะในบางรายอาจจะทำให้ความดันสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ต้องกลั้นหายใจ

-หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการปะทะ การแข่งขัน เพราะอาจเกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อ กระดูกข้อต่อ

-ท่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ ที่สามารถบริหารได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

ท่าบริหารข้อนิ้วมือ

-ยกมือขึ้นระดับหน้าอก

-กำนิ้วมือแล้วแบออก โดยพยายามแบออกให้เต็มที่ เพื่อบริหารข้อนิ้วมือ

-กำแล้วแบสลับกันไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกเมื่อย

หมายเหตุ ทำที่บ้านได้ หรือทำขณะนั่งดูโทรทัศน์ก็ได้ หากยกแขนขึ้นให้มืออยู่บริเวณเท่ากับไหล่ จะช่วยบริหารแขนและหัวไหล่ไปด้วย เพราะมีการเกร็งแขนและหัวไหล่

ท่าป้องกันหัวไหล่ติด

-ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ให้แขนแนบติดใบหู (หากไม่สามารถยกให้ติดใบหูได้ เป็นสัญญาณว่าไหล่เริ่มติด ให้ใช้มืออีกข้างช่วยดัน)

-เหยียดให้เต็มที่

-เมื่อรู้สึกเมื่อยให้คลายออกแล้วเหยียดอีกครั้ง ทำไปเรื่อย ๆ

ทำเหมือนเดิมกับแขนอีกข้าง

ท่าบริหารข้อมือ

-ยกแขนขึ้นมา

-กำมือแล้วหมุน

-หมุนไปข้างหน้าและหมุนกลับ

ทั้งหมดนี้คือหลักในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่นำมาฝากกัน ลองนำหลักการนี้ไปใช้ในการดูแลผู้สูงอายุที่บ้าน หรือว่ารู้ไว้เตรียมตัวเวลาที่เราสูงอายุจะได้รู้ถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ แล้วบทหน้าเรามาพบกับเรื่องสุขภาพที่น่าสนใจที่จะนำมาฝากกันอีกได้ในทุกสัปดาห์ จะเป็นเรื่องอะไรบ้าง ต้องติดตามกันต่อ

ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com

FB : Beauthy healthy