การนั่งสมาธิ คือ การนั่งหลับตา สั่งการให้สมองหยุดคิดเรื่องราวต่าง ๆ เพียงแค่สักพักสักครู่เดียว ไม่เพียงแต่จะช่วยให้เรามีสติมากขึ้น ยังช่วยส่งผลให้สุขภาพกายและใจของเราดีขึ้นได้อีกด้วย หลายคนอาจจะรู้สึกทึ่งเมื่อได้ฟังแบบนี้
ใครที่มักมีเรื่องเครียด เรื่องให้ต้องคิดมาก เรื่องให้ต้องกังวลเข้ามาบั่นทอนสุขภาพจิตใจของเราบ่อย ๆ จนบางครั้งอาจจะส่งผลกระทบถึงสุขภาพกายทำให้เรามีอาการเจ็บป่วยตามไปด้วย บทนี้จึงขอนำประโยชน์ของการนั่งสมาธิที่มีผลดีต่อสุขภาพของเราได้ดีด้วยมาฝากกันค่ะ เรามาติดตามกันว่าการที่เรานั่งสมาธิจะมีผลทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง
- การนั่งสมาธิทำให้จิตใจของเรารู้สึกแจ่มใส เบิกบานขึ้น
การนั่งสมาธิเป็นประจำทุกวัน ข้อดีที่เราจะได้รับก็คือ มีสุขภาพจิตดีขึ้น สามารถจัดการกับด้านลบของตัวเองได้ เช่น เศร้า โกรธ เครียด หดหู่ กลัว และความวิตกกังวล ซึ่งจากผลการวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Social Cognitive and Affective Neuroscience เผยว่า การนั่งสมาธิเป็นการกระตุ้นสมองให้เกิดการเรียนรู้มากขึ้น ยับยั้งการทำงานของสมองส่วนกลาง หรือส่วนที่เรียกว่า อมิกดาลา (Amygdala) ทำหน้าที่สร้างอารมณ์ด้านลบ เช่น โมโห เกลียด เศร้า กลัว และกระวนกระวายใจ ให้ทำงานน้อยลง ดังนั้นถ้าเรานั่งสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้เรามีอารมณ์ที่แปรปรวนน้อยลง มีจิตใจที่สุขสงบมากขึ้น
- การนั่งสมาธิช่วยให้หัวใจของเรามีความแข็งแรงมากขึ้น
ความเครียดเป็นตัวทำลายสุขภาพหัวใจของเราอย่างมาก ถ้าเรารู้สึกเครียดขึ้นมาเมื่อใดก็ตาม ความดันเลือดในร่างกายของเราจะสูงขึ้นตามไปด้วย และถ้าหากเป็นแบบนี้บ่อย ๆ สุขภาพหัวใจของเราก็จะแย่ลงตามไปด้วย การนั่งสมาธิช่วยให้เราลดและผ่อนคลายความเครียด ผลการวิจัยของ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา เผยว่า การนั่งสมาธิสามารถลดระดับฮอร์โมนเครียดในร่างกายได้ ซึ่งมีผลโดยตรงต่อความดันในเลือดให้ลดลงด้วย นั่นหมายถึงว่า หากหลอดเลือดหัวใจมีการไหลเวียนของเลือดอยู่ในระดับที่ปกติแล้ว หัวใจก็ไม่ต้องทำงานหนักขึ้นนั่นเอง
- การนั่งสมาธิช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโรค
ทำให้เราเจ็บป่วยยากขึ้น จากการทดลองพบว่า ผู้ที่นั่งสมาธิติดต่อกัน 8 สัปดาห์นั้นมีความเสี่ยงเป็นโรคไข้หวัดยากกว่าคนที่ไม่เคยนั่งสมาธิเลย นอกจากนี้แล้ว การนั่งสมาธิยังส่งผลให้วัคซีนมีประสิทธิภาพดีขึ้นอีกด้วย โดยที่ในรายที่นั่งสมาธินั้น ร่างกายจะตอบสนองกับวัคซีนได้ดีกว่า
- การนั่งสมาธิช่วยฟื้นฟูสุขภาพสมองให้มีความแข็งแรงขึ้น
จากหลายงานวิจัยที่มีความเห็นตรงกันว่า การนั่งสมาธิติดต่อกันนาน 8 สัปดาห์ส่งผลดีต่อสุขภาพสมอง โดยที่เราจะสามารถจดจำอะไรได้มากขึ้น สามารถจัดการกับอารมณ์ด้านลบของตัวเองได้ดีขึ้น เช่น ซึมเศร้า เครียด กังวล เป็นต้น ซึ่งอารมณ์ด้านลบเหล่านี้จะเป็นตัวบั่นทอนสุขภาพสมองของเราให้ถดถอยลงเรื่อย ๆ เช่น ขี้ลืม พูดจาติดขัด อารมณ์แปรปรวน คิดอ่านช้า เป็นต้น
ทั้งหมดนี้คือประโยชน์ของการนั่งสมาธิที่มีต่อสุขภาพร่างกายของเราที่นำมาฝากกัน นอกจากที่เราจะได้แน่นอนก็คือ ความสงบทางจิตใจแล้ว สุขภาพที่ดีขึ้น ก็จะมีตามมาด้วยลองไปฝึกนั่งสมาธิกันดูค่ะ เพื่อสุขภาพใจและกายที่ดีขึ้นของเราเอง
ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com