ถ้าจะพูดเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย เราจะออกกำลังกาย แก้ปัญหาในส่วนตรงนี้ค่อนข้างยากพอสมควร นั่นก็คือ “พุง” ซึ่งเรื่องพุงๆ เป็นปัญหาโลกแตกมากในสังคมไทย และเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่คนที่กังวลเรื่องพุงคงไม่พ้นในกลุ่มผู้หญิง ซึ่งจะมีปัญหาเรื่องพุงหมาน้อยเข้ามาเกี่ยว
สาเหตุหลักๆ ของผู้มีปัญหาพุงหมาน้อย ส่วนมากเกิดจากไขมันบริเวณท้องน้อยมีการสะสมมากกว่าปกติ ทำให้ส่วนของท้องน้อยมีส่วนยื่นออกมาจนเห็นในลักษณะทางกายภาพชัดเจน จึงเป็นสิ่งที่กวนใจอย่างมากในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีไม่น้อยที่ลดแล้วพุงหมาน้อยแก้ไม่หาย
อาการพุงหมาน้อยเป็นเรื่องที่กวนใจในบรรดาสาวๆ อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นสาวผอมบาง สาวอวบ สาวอ้วน หรือสาวที่มีปัญหาเรื่อง Skinny Fat เข้ามา ซึ่งหลายคนไม่ออกกำลังกายก็มีพุงหมาน้อย
แต่ก็มีไม่น้อยที่ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารแล้วไม่ได้ผลสักที จึงเป็นสาเหตุที่เราออกกำลังกายแล้วพุงหมาน้อยไม่ลดลงสักที หรือออกกำลังกายแล้วเรารู้สึกไม่ไหวกับสิ่งที่ยื่นออก จนกระทั่งย้วยออกมาชัดเจน ซึ่งจะบอกสาเหตุได้ดังนี้
- ออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายจะหลั่งฮอร์โมนชื่อว่า Endorphine ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยการหลั่งให้เกิดความรู้สึกดี ผ่อนคลาย แต่ต้องออกกำลังกายในความถี่และความหนักเหมาะสม แต่บางคนออกแล้วไม่ได้ผลส่วนมาก
- มักจะเป็นคนที่ออกกำลังกายในโหลดของความหนักไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมน Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ทำให้มีความเครียดสะสมจนไม่สามารถลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพได้
- การควบคุมอาหารแบบหักดิบ การรับประทานอาหารก็เป็นหัวใจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก การลดพุงอย่างได้ผล จะเห็นได้ว่ามีสูตรพิเศษในการควบคุมอาหาร ซึ่งบางสูตรเป็นสูตรที่ไม่ดีต่อร่างกายในระยะยาว เช่น กลุ่มทานอาหารแบบ Keto แบบ IF ซึ่งการเลือกไม่เหมาะสม ทำให้ร่างกายเสียสมดุล
- และเสี่ยงต่อการสะสมไขมันในระยะยาวได้ ซึ่งไม่ใช่แค่พุงหมาน้อยอย่างเดียว
- ทำงานหนัก เรื่องรายได้เป็นปัญหาใหญ่สำหรับปากท้องเสมอ การโหมทำงานหนักจนไม่ได้พักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งนั้นก็ทำให้เกิดภาวะพุงหมาน้อยได้เช่นกัน
- เน้นคาร์ดิโอหนักเกินไป การออกกำลังกายที่ดีควรเล่นทั้งเวทและคาร์ดิโอควบคู่กัน ถ้าไม่มีเวทในโปรแกรมของคุณ หรือเน้นคาร์ดิโอแบบหนักจนเกินไป
- ก็ทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียมวลเร็ว ความกระชับจะน้อยลงตามไปด้วย ฉะนั้นการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ควรมีเวทและคาร์ดิโอด้วย
ทางแก้ปัญหาเรื่องการลดพุงหมาน้อยที่ดีที่สุด ต้องใช้ความอดทนอย่างมาก เนื่องจากต้องมีการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอเสมอ สักวันละ 45 นาทีขึ้นไป เพื่อการเผาผลาญไขมันที่ได้ผล โดยเน้นการออกกำลังกายส่วนแกนกลางเป็นหลัก เช่น Plank, Crunch, Good Morning, Russian Twist และ Reverse Crunch อีกทั้งการรับประทานอาหารก็มีส่วน
เช่น การรับประทานอาหารไขมันต่ำ หรือรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมประจำวันของตนเองได้แล้ว และสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลย นั่นก็คือการนอนหลังสนิทเพียงพอ จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพดีขึ้น ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย
ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com