4 วิธีแก้ไขสุขภาพจิต เคล็ดลับแบบง่ายเริ่มต้นได้ที่บ้าน 

ในช่วงนี้ทุก ๆ คนน่าจะสูญเสียพลังทางด้านความรู้สึกในแง่บวกกันอย่างแน่นอน เพราะส่วนใหญ่นั้นมีแต่คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เสี่ยงภัยปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับเชื้อไวรัส covid 19 แต่คุณเชื่อไหมว่ายังมีอีกโลกหนึ่งที่คนไทยกำลังพบเจอกันเป็นจำนวนมาก คือ สุขภาพจิต และความเครียด ไม่สามารถปฏิเสธได้เลยว่าสิ่งเหล่านี้สะสมอยู่ในความรู้สึกของทุกคนอย่างแน่นอน โดยเฉพาะคนที่อาศัยอยู่ที่บ้าน และไม่สามารถออกไปไหนได้ เราจึงอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับวิธีการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองแบบง่าย ๆ เริ่มต้นได้ที่บ้าน

1. การคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย 

วิธีนี้ได้ผลดีมากสำหรับคนที่รู้สึกว่าตัวเองนั้นหดหู่เศร้าหมอง และไม่ค่อยอยากจะทำอะไรในปัจจุบัน อยากแนะนำให้คุณนั้นพยายามออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค ภายในบ้านหรือหาอุปกรณ์แบบง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นผ้าขนหนู ขวดน้ำหรือว่าจะเป็นหนังสือเล่มใหญ่ ๆ ก็สามารถนำมาใช้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายได้เช่นเดียวกัน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเป็นอย่างมาก ลดความเครียดได้ และยังทำให้คุณนั้นมีสุขภาพดีได้ง่าย ๆ โดยที่คุณไม่จำเป็นจะต้องออกไปออกกำลังกายภายนอก 

2. เปลี่ยนแปลงบรรยากาศของห้องและบ้านของคุณให้น่าอยู่มากยิ่งขึ้น 

สำหรับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดหรือเบื่อที่คุณจะต้องใช้ชีวิตอยู่บ้าน ขอแนะนำให้คุณจัดแจงพื้นที่บ้านใหม่ ไม่ว่าจะเป็นมุมห้องที่ตกแต่งแล้วดูดีมีสไตล์ หรือจะเป็นการเคลื่อนที่ของเฟอร์นิเจอร์ภายในบ้านที่ทำให้คุณรู้สึกได้ว่าบ้านของคุณนั้นมีการเปลี่ยนแปลง และองค์ประกอบให้เหมือนเดิมจะทำให้คุณผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ชาวต่างชาตินิยมใช้เป็นอย่างมาก เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงสภาพบรรยากาศรอบตัวสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า และวิธีนี้ก็สามารถช่วยทำให้คุณนั้นผ่อนคลายได้เช่นเดียวกัน 

3. พยายามเปิดเมนูอาหารทำเอง 

การทำอาหารก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลดีสำหรับการผ่อนคลายสุขภาพจิตใจของตัวเอง โดยเฉพาะผู้ที่มีความเครียดสะสมเมื่อเวลาเราอยู่บ้านเป็นเวลานาน ๆ แล้วไม่ได้ออกไปไหนเลย คุณก็สามารถใช้วิธีนี้ได้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และเปลี่ยนอาหารจานเด่นของคุณให้กลายเป็นรสชาติที่แปลกใหม่ จะมีประโยชน์มากกับคนขี้เบื่อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มสีสันในชีวิตประจำวันคุณได้รับรองได้งานนี้คุณคงจะไม่บ่นกับเรื่องอาหารที่ซ้ำซากจำเจอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นขอแนะนำให้คุณหาข้อมูลในอินเทอร์เน็ตเพิ่มเติมนะเมนูเพียบเลย 

4. หาทางพูดคุย และทางระบายความรู้สึก 

นี่อาจจะเป็นวิธีการสุดท้ายที่อยากจะแนะนำ แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นจริง ๆ สำหรับคนที่มีสุขภาพจิตย่ำแย่ และต้องการระบายความเครียดออกมา การที่เราได้เล่าให้ใครสักคนหนึ่งฟังในสิ่งที่เรารู้สึกไม่ดีอยู่ในปัจจุบัน เป็นวิธีการแก้ไขปัญหาที่ปลายเหตุ แต่ก็ได้ผลดีมากที่สุดที่สามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างทันท่วงที ขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือถ้าหากไม่มีก็สามารถติดต่อทางด้านทีมแพทย์โดยตรงได้ที่กรมสุขภาพจิตก็จะสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มากเช่นเดียวกัน 

สรุป 

การดูแลสุขภาพจิตของตัวเองหรือคนที่คุณรักอยู่ในครอบครัวในช่วงเวลาที่โรคระบาด covid-19 กำลังคุกคามเข้ามาในชีวิตของคนไทย อยากแนะนำให้คุณนั้นดูแล และใส่ใจสุขภาพ แน่นอนไม่ว่าจะเป็นสุขภาพร่างกายแต่คุณก็ไม่ควรละเลยการดูแลสุขภาพจิตเช่นเดียวกัน หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะทำให้ทุกคนรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาบ้าง กับโรคระบาดครั้งนี้ขอให้ทุกคนโชคดี 

ติดตามบทวคาม good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com

FB : Beauthy healthy

เคล็ดลับการจัดการ ความเครียดในชีวิตประจำวัน ที่ใช้แล้วได้ผลทันที

ปัญหาเกี่ยวกับทางด้านชีวิต และความเครียดสะสม สิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาใหญ่อีกปัญหาหนึ่งที่คนไทยกำลังเผชิญอยู่อย่างแน่นอน ซึ่งบอกได้เลยว่าร้ายแรงไม่ต่างอะไรกับโรคระบาด covid-19 ที่กำลังเกิดขึ้นอยู่ในปัจจุบัน หลายคนที่ใช้ชีวิตอยู่ทุกวันนี้ก็คงจะเต็มไปด้วยเรื่องที่ไม่คาดคิด และหาทางออกให้กับชีวิตได้ยากแต่อย่างไรก็ตามเรามีวิธีการทำให้คุณนั้นลดอาการปวดหัว หรือทำให้คุณคลายความเครียดลงได้ ซึ่งวิธีการเหล่านี้เป็นวิธีการของกรมสุขภาพจิตโดยตรง ได้นำมาทดลองใช้กับกลุ่มคนหลากหลายรูปแบบ ได้ผลดีจึงได้นำข้อมูลแบบนี้มาฝากกัน 

1. พยายามเปลี่ยนแปลงความคิดของตัวเอง มองในแง่มุมที่ดีเข้าไว้ 

จุดเปลี่ยนเริ่มต้น และเห็นผลจริง คือพยายามมองมุมใหม่ ๆ กลับจุดที่ตัวเองยืนอยู่ แน่นอนว่าเรื่องที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นเป็นเรื่องที่ซีเรียสมาก และบางครั้งอาจจะหาทางออกไม่ได้ อยากให้คุณมองในทางกลับกันเสียใหม่ คุณอาจจะดีกว่าบุคคลหลายคนที่ตกต่ำกว่า และคุณยังมีโอกาสอยู่เวลา ซึ่งสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณก้าวเดินไปข้างหน้าได้ เป็นวิธีการคิดที่อยากจะแนะนำ 

2. พยายามหากิจกรรมทำตลอดเวลา เพื่อลดความเครียด 

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทำความสะอาดบ้านรวมไปถึงการมองหาข้อมูลใหม่ ๆ สิ่งเหล่านี้ 

สามารถช่วยทำให้คุณลดความเครียดได้เป็นอย่างดี วิธีการลดความเครียดในลักษณะนี้ในต่างประเทศนิยมให้ใช้เป็นอย่างมาก จะสามารถทำให้คุณนั้นมีสติมาจริง ๆ และมุมมองของคุณจะกว้างมากกว่าเดิม ซึ่งคุณนั้นสามารถหาทางออกจากปัญหาของคุณได้อย่างแน่นอน ถ้าหากคุณใช้วิธีนี้อย่างถูกต้อง รับรองได้เลยว่าปัญหาใหญ่ ๆ ก็จะกลายเป็นปัญหาเล็ก ๆ เลยทันที 

3. พยายามมีสตินั่งสมาธิ และอยู่กับลมหายใจ 

สำหรับช่วงเวลาของ covid-19 คุณไม่สามารถออกไปเที่ยวชมนก ชมสวน หรือไปทะเลได้ ขอแนะนำให้คุณนั้น ตั้งสติตั้งใจ พยายามนั่งสมาธิแล้วอยู่กับลมหายใจให้ได้ วิธีนี้หลายคนอาจจะคิดว่าจะช่วยได้จริงเหรอกับการพึ่งพาทางด้านสติเกี่ยวกับการนั่งสมาธิ สิ่งนี้จะมีประโยชน์ต่อเมื่อคุณนั้นไม่คิดฟุ้งซ่าน 

จะทำให้คุณนั้นมองเห็นตัวตนของตัวเองที่เป็นอยู่ และสามารถคิดทบทวน ถึงต้นเหตุของปัญหา และสามารถหาจุดเชื่อมโยงกับวิธีการแก้ได้ง่ายมากกว่าเดิม ซึ่งบอกเลยว่าจะมีประโยชน์กับคุณมากเลยทีเดียว 

การใช้ชีวิตอย่างมีสติ และการบรรเทาความเครียดที่สะสม ในช่วงวิกฤตโควิด 19 หวังว่าทุกคนนั้นตั้งสติก่อนที่จะคิดทำอะไรได้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม และถ้าหากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่เผชิญปัญหาอยู่ หรือคุณอาจจะพบเจอคนที่มีปัญหาเช่นนี้อยู่ อยากให้คุณแบ่งปันเรื่องราวเหล่านี้ให้กับทุกคนได้รู้จักกัน จะทำให้โอกาสดี ๆ ได้ส่งต่อให้กับทุกคนอย่างแน่นอน 

ติดตามบทวคาม good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com

FB : Beauthy healthy

คนบางคนที่ครองความโสดอย่างเหนียวแน่นมายาวนาน ราวกับกลัวใครมาแย่งตำแหน่งนางงามคานทองไป โสดตั้งแต่เกิด โสดสนิท โสดจนเพื่อนๆ ที่คบกันมานานเปลี่ยนแฟนกันไปกี่คนแล้วก็ไม่รู้ เพื่อนบางคนก็เริ่มทยอยแต่งงาน ทยอยมีลูก แต่บางคนก็ยัง…โสด!!!

ถึงอย่างนั้น ทุกวันนี้บางคนก็ใช้ชีวิตอย่างราบรื่นดีนะ ไม่ได้กระตือรือร้นที่จะไขว่คว้าหาความรักแต่อย่างใด ไม่ได้ไปเรียกร้องกับใครที่ไหนว่าทำไมยังโสด หรือเรียกได้ว่าไม่อยากเอาตัวไปเฉียดกับความรักเลยดีกว่า ถ้าบอกว่าเกิดมาไม่เคยเจอคนที่รู้สึกถูกใจหรือเข้ามาจีบเลย แต่คนบางคนมีปมเจอเหตุการณ์รักไม่สมหวัง รักที่ทรยศหรือทะเลาะเบาะแว้งอย่างรุนแรงกันคนรัก ได้รับข่าวร้าย เช่น การจากไปของคนที่ตนรัก ความเครียดสะสมเป็นเวลานานหลายปี จนทำให้กลัว “ความรัก” จน “ไม่กล้ารักใคร”

เอาล่ะ…เรามารู้จักกับโรคกลัวความรักกันเถอะ โรคกลัวการตกหลุมรัก เรียกได้อีกชื่อว่า “โรคกลัวความรัก” (Philophobia)มาจากภาษากรีก 2 คำ คือ “Philo” แปลว่า ความรัก และคำว่า “Phobia” ที่แปลว่า ความกลัว เป็นโรคในกลุ่ม Phobia โรคกลัวการตกหลุมรัก

เป็นสภาวะที่กลัวการตกหลุมรัก กลัวการได้รับความรัก และปฏิเสธความรู้สึกพิเศษที่มีกับบางคน ซึ่งการตกหลุมรัก หรือการสร้างความสัมพันธ์ จะทำให้คนกลุ่มนี้รู้สึกไม่สบายใจ และเลือกที่จะวิ่งหนีความรัก หลีกเลี่ยงโอกาสที่จะทำให้ตกหลุมรัก หรือหลีกเลี่ยงการไปสถานที่ต่าง ๆ ที่มีคนรัก เป็นต้น

ผู้ป่วยโรคกลัวความรักจะรู้สึกกลัวการตกหลุมรักหรือไม่กล้ามีความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับผู้อื่นโดยไม่ทราบสาเหตุ และอาการอาจมีความรุนแรงถึงขั้นส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต

ซึ่งความกลัวที่เกิดขึ้นสามารถส่งผลต่อทั้งร่างกายและอารมณ์ แม้ตัวผู้ป่วยเองก็ตระหนักได้ว่าความกลัวที่เกิดขึ้นนั้นไม่มีเหตุผล แต่ก็ไม่สามารถควบคุมความกลัวดังกล่าวได้อยู่ดี

โดยเมื่อนึกถึงการตกหลุมรักก็อาจรู้สึกกลัวขึ้นมาอย่างรุนแรงจนมีภาวะตื่นกลัว และอาจมีอาการที่สังเกตได้ เช่น หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า มีเหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก ไม่สามารถทำกิจวัตรต่าง ๆ ได้ตามปกติ คลื่นไส้ เป็นต้น

สาเหตุของโรค Philophobia

• เหตุการณ์ในแง่ลบที่ฝังใจมาตั้งแต่เด็ก
• วัฒนธรรม หรือศาสนา ที่มีข้อห้ามเกี่ยวกับความรัก ศาสนาหรือขนบประเพณีของบางแห่ง
• การล้มเหลวในความรักซ้ำๆ มีรักเมื่อไหร่ก็ต้องเจ็บปวดและเลิกรากันไปทุกที
• รู้สึกว่าตัวเองหดหู่ เห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ

ภาวะแทรกซ้อนของโรคกลัวความรักที่เห็นได้ชัดเลยก็คือ ผู้ป่วยที่มีอาการกลัวอย่างมากจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษา เพราะหากปล่อยไว้อาจเสี่ยงทำให้ผู้ป่วยมีพฤติกรรมแยกตัวออกจากสังคม มีภาวะซึมเศร้าหรือภาวะวิตกกังวลได้ บางรายก็อาจเครียดจนหันไปพึ่งพาแอลกอฮอล์และยาเสพติด หรืออาจถึงขั้นพยายามฆ่าตัวตายเพื่อจบปัญหา

การรักษาโรคกลัวการตกหลุมรัก

• การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต : การทำกิจกรรมเพื่อคลายเครียด อาจช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกผ่อนคลาย และสบายใจยิ่งขึ้น เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ฝึกการหายใจ เป็นต้น
• การบำบัดให้หายจากความกลัว : จิตแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาจะช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้การรับมือกับความกลัวที่เกิดขึ้นด้วยการพูดคุย เพื่อชี้ให้เห็นถึงความคิด แนะนำให้เริ่มสร้างความสัมพันธ์จากจุดเล็กๆ น้อยๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป หรือแนะนำให้เริ่มจากการสร้างสัมพันธ์กับเพื่อนและคนใกล้ชิด
• การใช้ยา : หากผู้ป่วยมีความผิดปกติทางจิตชนิดอื่น ๆ ร่วมด้วย แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานยาต้านซึมเศร้า หรือยาคลายความวิตกกังวล ควบคู่ไปกับการบำบัดด้วยการพูดคุย

ทั้งนี้หากเกิดจากประสบการณ์ในอดีต หมอจะให้คำแนะนำเพื่อการปรับตัว และสร้างความมั่นใจให้สามารถใช้ชีวิตปกติร่วมกับผู้อื่นได้เพื่อขจัดความกลัวไปทีละน้อยอีกด้วย

ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com