Categories
good health

นอนอย่างไรให้มีส่งผลดีต่อสมอง

เราจะนอนอย่างไรให้มีส่งผลดีต่อสมอง

สมองเป็นอวัยวะที่สำคัญในร่างกายของเรา สมองมีหน้าที่สั่งการร่างกายและยังใช้ในการคิดวิเคราะห์ปัญหาต่าง ๆ รวมถึงใช้ในการรับรู้ข้อมูลที่มากระทบตัวเราดังนั้นสมองแทบจะทำงานตลอดทั้งวันในขณะที่เรารู้สึกตัวช่วงเวลาเดียวที่จะสมองจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็คือช่วงเวลาที่เราทุกคนนอนหลับ

การนอนมีผลต่อสมองมากเลยทีเดียวยิ่งเรานอนหลับพักผ่อนเพียงพอก็จะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น ซึ่งการทดลองของ Dr. Brendan Lucey ผู้ที่เป็นหัวหน้าของ Sleep Medicine Center ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในรัฐ St. Louis ได้มีการทดลองติดตามผู้สูงอายุจำนวน 100 คน

นอนอย่างไรให้มีส่งผลดีต่อสมอง
นอนอย่างไรให้มีส่งผลดีต่อสมอง

โดยผู้สูงอายุที่นอนเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงการรับรู้ของสมองนั้นเป็นไปได้อย่างสมดุล แต่สำหรับผู้ที่นอนต่ำกว่า 5 ชั่วโมงนั้นการรับรู้ของสมองนั้นย่ำแย่และนอกจากการนอนน้อยแล้วการนอนด้วยระยะเวลาที่มากกว่า 7 ชั่วโมงขึ้นไปก็มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้การรับรู้ของสมองนั้นทำงานได้ไม่ดีด้วยเช่นเดียวกัน

ซึ่งช่วงเวลาการนอนในแต่ละช่วงวัยก็จะมีความต่างกันสำหรับวัยผู้ใหญ่ควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง วัยเด็กควรนอนวันละประมาณ 9-12 ชั่วโมง และวัยรุ่นควรนอนอย่างน้อยวันละ 10 ชั่วโมง แต่สำหรับวัยผู้ใหญ่แล้วการที่จะนอนให้ครบ 7 ชั่วโมงคงจะเป็นเรื่องยากด้วยปัญหาทางด้านสุขภาพ

นอนอย่างไรให้มีส่งผลดีต่อสมอง
นอนอย่างไรให้มีส่งผลดีต่อสมอง

การนอนนั้นมีการแบ่งเป็นช่วงด้วยเช่นเดียวกันโดยในช่วงที่ 1 และช่วงที่ 2 นั้นร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลายการเต้นของหัวใจจะลดลงการหายใจเริ่มเบาลงการขยับของตาก็เริ่มจะช้าลงหลังจากนั้นก็จะเข้าสู่ช่วงการหลับลึกในช่วงนี้เป็นช่วงที่สมองจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วจะมีการฟื้นฟูมีส่วนต่าง ๆ ด้วย

หลังจากนั้นการนอนก็จะเข้าสู่ช่วง Rapid eye movement sleep (REM) เป็นช่วงที่เราหลับฝันและมีการจัดเรียงของข้อมูลต่าง ๆ หรือประสบการณ์ต่าง ๆ และเก็บไว้เป็นความทรงจำ ซึ่งถ้าหากว่าเราไม่ได้หลับเลยจนถึงช่วง REM ก็อาจจะมีผลความจำและการรับรู้และอาจจะนำมาซึ่งโรคภัยต่าง ๆ

แม้จะรู้ว่าเราต้องนอนหลับให้เพียงพอแต่บางคนก็ประสบปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ บางคนก็สะดุ้งตื่นในช่วงกลางดึก หรือว่าตื่นมาเข้าห้องน้ำซึ่งสิ่งเหล่านี้จะกระทบต่อการนอนทั้งสิ้น และมีผลต่อการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

นอนอย่างไรให้มีส่งผลดีต่อสมอง
นอนอย่างไรให้มีส่งผลดีต่อสมอง

ดังนั้นเราควรนอนให้เป็นเวลาและในช่วงเวลาก่อนนอนก็ควรทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การฟังเพลง ออกกำลังกายอย่างเช่นโยคะ อาบน้ำอุ่น ๆ ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเพราะแสงสีฟ้าทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีรสจัดและดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้ก็จะทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นและกลับดึกได้ดีมากขึ้น

ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com

FB : Beauthy healthy

Categories
good health

“การนอนหลับ”พักผ่อนอย่างถูกวิธี ช่วยให้เราสุขภาพดีขึ้นได้

การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่เราทุกคนจำเป็นต้องใช้เวลาในการนอนอย่างน้อยที่สุด 6-8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำที่สุด ผู้สูงอายุ และเด็กก็ต้องการการพักผ่อนนอนหลับที่มากกว่าวัยทำงาน

การนอนหลับให้สนิทสบาย ไม่ต้องตื่นขึ้นมาตอนดึกๆเพราะว่าเรานอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายเราอ่อนเพลีย เมื่อต้องตื่นขึ้นมาตอนกลางวัน เราจะไม่มีเรี่ยวแรงในการทำงาน หรือว่ากิจวัตรประจำวันของเราได้มากเพียงพอ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากกับสุขภาพของเรา

บทนี้ขอนำเคล็ดลับในการนอนหลับพักผ่อนอย่างถูกวิธีมาฝาก ใครที่อยากนอนหลับสบายมาติดตามเคล็ดลับกันเลยค่ะ

  • เราควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพราะว่าการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายเราหลั่งสารเคมีที่ช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดของร่างกายได้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอจึงช่วยลดความเครียดให้กับเราได้ เมื่อเรามีความเครียดที่น้อยลง เราก็จะนอนหลับสบายมากขึ้นด้วยนั่นเอง

  • เราไม่ควรนอนหลับในช่วงกลางวันมากจนเกินไป

เพราะจะทำให้เวลาที่เราเข้านอนตอนกลางคืน เราจะรู้สึกว่าเราไม่ง่วงและก็ทำให้เรานอนไม่หลับไปเกือบตลอดทั้งคืนเลยทีเดียว คุณภาพการนอนของเราก็จะไม่ดี สุขภาพของเราก็จะแย่ตามไปด้วย

  • เราไม่ควรดื่ม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

หลังช่วงบ่าย จนถึงก่อนนอน ในช่วงระหว่างวัน ตั้งแต่หลังจากช่วงบ่าย ไปจนถึงช่วงก่อนที่เราจะเข้านอน เราไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด เพราะสารจากคาเฟอีนจะยังคงออกฤทธิ์อยู่ ทำให้เรานอนไม่หลับ หรือว่าหลับได้ไม่สนิทในช่วงกลางคืน

  • เราไม่ควรทานอาหารมื้อหนัก

ก่อนที่เราจะนอน 2 ชั่วโมง รวมทั้ง เครื่องดื่มในปริมาณมากๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยาก เพราะช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายยังจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไปนั่นเอง ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท  แต่ถ้าเราอยากทานจริงๆ  ให้ลองหานมอุ่นๆมาทานแทนดีกว่า และก็ก่อนที่เราจะเข้านอนจริงๆควรเข้าห้องน้ำแปรงฟัน ปัสสาวะก่อนนอนกันด้วยนะคะ จะช่วยให้เรานอนหลับอย่างแสนสบาย ไม่ต้องตื่นลุกขึ้นมาเพื่อปัสสาวะกันกลางดึก หลับสบายกันไปแบบยาวๆยันเช้าเลยค่ะ

  • เราไม่ควรอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายก่อนนอน

แต่ควรออกกำลังกายทุกวัน และห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพราะช่วงที่เราออกกำลังกายร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานและมีการหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะตื่นตัว กล้ามเนื้อถูกใช้งาน และเกิดการสลายไขมันใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ระบบไหลเวียนดีขึ้น ออกซิเจนถูกกระจายไปส่วนต่างๆของร่างกาย และถ้าเราเข้านอนทันทีหลังจากที่เราออกกำลังกาย ก็จะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท ตื่นขึ้นมาเราก็จะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น

เคล็ดลับที่ทำให้เรานอนหลับสนิทสบายไปจนรุ่งเช้า ตื่นขึ้นมาออกกำลังกาย ทำกิจวัตรประจำวัน การทำงานของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ และก็มีความสุขได้ในแบบไลฟ์สไตล์ของเราเอง ไม่จำเป็นต้องมีความเป็นอยู่อย่างหรูหราฟุ่มเฟื่อยเราก็มีความสุขในแบบของเราได้ทุกวัน

ติดตามบทความ good healthy ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com