เราจะนอนอย่างไรให้มีส่งผลดีต่อสมอง
สมองเป็นอวัยวะที่สำคัญในร่างกายของเรา สมองมีหน้าที่สั่งการร่างกายและยังใช้ในการคิดวิเคราะห์ปัญหาต่าง ๆ รวมถึงใช้ในการรับรู้ข้อมูลที่มากระทบตัวเราดังนั้นสมองแทบจะทำงานตลอดทั้งวันในขณะที่เรารู้สึกตัวช่วงเวลาเดียวที่จะสมองจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็คือช่วงเวลาที่เราทุกคนนอนหลับ
การนอนมีผลต่อสมองมากเลยทีเดียวยิ่งเรานอนหลับพักผ่อนเพียงพอก็จะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น ซึ่งการทดลองของ Dr. Brendan Lucey ผู้ที่เป็นหัวหน้าของ Sleep Medicine Center ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในรัฐ St. Louis ได้มีการทดลองติดตามผู้สูงอายุจำนวน 100 คน
โดยผู้สูงอายุที่นอนเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงการรับรู้ของสมองนั้นเป็นไปได้อย่างสมดุล แต่สำหรับผู้ที่นอนต่ำกว่า 5 ชั่วโมงนั้นการรับรู้ของสมองนั้นย่ำแย่และนอกจากการนอนน้อยแล้วการนอนด้วยระยะเวลาที่มากกว่า 7 ชั่วโมงขึ้นไปก็มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้การรับรู้ของสมองนั้นทำงานได้ไม่ดีด้วยเช่นเดียวกัน
ซึ่งช่วงเวลาการนอนในแต่ละช่วงวัยก็จะมีความต่างกันสำหรับวัยผู้ใหญ่ควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง วัยเด็กควรนอนวันละประมาณ 9-12 ชั่วโมง และวัยรุ่นควรนอนอย่างน้อยวันละ 10 ชั่วโมง แต่สำหรับวัยผู้ใหญ่แล้วการที่จะนอนให้ครบ 7 ชั่วโมงคงจะเป็นเรื่องยากด้วยปัญหาทางด้านสุขภาพ
การนอนนั้นมีการแบ่งเป็นช่วงด้วยเช่นเดียวกันโดยในช่วงที่ 1 และช่วงที่ 2 นั้นร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลายการเต้นของหัวใจจะลดลงการหายใจเริ่มเบาลงการขยับของตาก็เริ่มจะช้าลงหลังจากนั้นก็จะเข้าสู่ช่วงการหลับลึกในช่วงนี้เป็นช่วงที่สมองจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วจะมีการฟื้นฟูมีส่วนต่าง ๆ ด้วย
หลังจากนั้นการนอนก็จะเข้าสู่ช่วง Rapid eye movement sleep (REM) เป็นช่วงที่เราหลับฝันและมีการจัดเรียงของข้อมูลต่าง ๆ หรือประสบการณ์ต่าง ๆ และเก็บไว้เป็นความทรงจำ ซึ่งถ้าหากว่าเราไม่ได้หลับเลยจนถึงช่วง REM ก็อาจจะมีผลความจำและการรับรู้และอาจจะนำมาซึ่งโรคภัยต่าง ๆ
แม้จะรู้ว่าเราต้องนอนหลับให้เพียงพอแต่บางคนก็ประสบปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ บางคนก็สะดุ้งตื่นในช่วงกลางดึก หรือว่าตื่นมาเข้าห้องน้ำซึ่งสิ่งเหล่านี้จะกระทบต่อการนอนทั้งสิ้น และมีผลต่อการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
ดังนั้นเราควรนอนให้เป็นเวลาและในช่วงเวลาก่อนนอนก็ควรทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ การฟังเพลง ออกกำลังกายอย่างเช่นโยคะ อาบน้ำอุ่น ๆ ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเพราะแสงสีฟ้าทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีรสจัดและดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้ก็จะทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นและกลับดึกได้ดีมากขึ้น
ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com
FB : Beauthy healthy
