ภาวะไขมันในเลือดสูงในร่างกายของเรานั้น อาจจะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เราเป็นโรคร้ายต่างๆได้หลายโรคเลยทีเดียว การควบคุมระดับไขมันในเลือดจึงค่อนข้างเป็นสิ่งสำคัญมาก การทานอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสม และปัจจัยด้านอื่นๆก็จะมีส่วนช่วยในการลดภาวะไขมันในเลือดของเราให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับร่างกายของเราได้ดี ในบทนี้จึงขอนำทริคในการช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูง มาฝากทุกคนกัน และเพื่อเป็นการป้องกันการเกิดโรคร้ายต่างๆได้ด้วย ใครที่อยากทราบแล้ว เรามาติดตามกันเลย
ให้เราพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
อย่างเช่น ไข่แดง (ไข่ขาวทานได้) เครื่องในสัตว์ มันกุ้ง มันปู นม ชีส ครีม ควรหลีกเลี่ยง หรืออาจทานได้แต่ต้องไม่เกิน 3-4 ครั้ง ในหนึ่งสัปดาห์
ให้เราพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวอยู่ในปริมาณสูง
อย่างเช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ หนังไก่ ไส้กรอก ชีส นมวัว ครีม เนย เนื้อมะพร้าว แต่ถ้าหากว่าเราต้องการที่จะทานเนื้อ ให้เราเน้นทานเนื้อปลา หรือการทานเนื้อสัตว์อื่นๆในส่วนที่ไม่ติดมันจะดีกว่า อย่างเช่น เนื้ออกไก่ หรือเนื้อหมู วัว ในส่วนที่ไม่ติดมัน
ให้เราพยายามหลีกเลี่ยงขนมแปรรูปชนิดต่างๆ
อย่างเช่น ขนมบรรจุถุงสำเร็จรูป คุกกี้ แครกเกอร์ ขนมขบเคี้ยว และมาร์การีน ให้หลีกเลี่ยงขนมประเภทนี้ แต่จะแนะนำให้เราทานผักผลไม้อบแห้งแทนขนม ผักผลไม้อบแห้งมีรสชาติอร่อย และในหลายชนิดก็มีความกรุบกรอบอร่อยมากๆพอกับขนมเช่นเดียวกัน หรือทานเป็นแบบผักผลไม้สดๆเลยก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้นไปอีก
ให้เราเลือกทานอาหารที่มีไขมันดี
ประเภทของไขมันดีคือ กรดไขมันที่มีโอเมก้า 3 สูง อย่างเช่น ปลา วอลนัต อัลมอนด์ งา งาดำ ธัญพืชน้ำมันต่างๆ การที่เราทานกรดไขมันดีแทนไขมันเลวก็จะช่วยเข้าไปลดความข้นหนืดของเลือดภายในร่างกายของเราได้ และยังจะช่วยในการลดอัตราการเกิดคราบตระกรันไขมันในหลอดเลือด แล้วยังเข้าไปช่วยกำจัดคราบตระกรันไขมันออกจากหลอดเลือดโดยที่ร่างกายของเราไม่เป็นอันตรายได้อีกด้วย
ให้เราแบ่งเวลาไปออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเร่งเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายของเรา
ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างเช่น การวิ่ง เดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ต่อเนื่องกันอย่างน้อย 30-60 นาทีต่อวัน รวมแล้วให้ได้ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
ให้เราเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด
สำหรับคนที่สูบบุหรี่อยู่ เพราะว่าการสูบบุหรี่นั้นส่งผลต่อการเกิดคราบตระกรันไขมันได้โดยตรง หลังจากที่เราสามารถเลิกบุหรี่ได้ ให้เราลองไปดูค่าของคอเลสเตอรอลตัวดี หรือ ว่าค่า HDL จะมีค่าระดับสูงขึ้นทันที รวมทั้งค่าของความดันโลหิตที่สูงก็จะลดต่ำลงได้ด้วย
นี่ก็คือ 6 ทริคในการช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูงที่นำมาฝากกันในบทนี้ ลองนำไปปฏิบัติกันดู เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นป้องกันการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆได้
ติดตามบทความ good health. ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com
