5 ทริคในการช่วยผ่อนคลายความเครียด

5 ทริคในการช่วยผ่อนคลายความเครียด

5 ทริคในการช่วยผ่อนคลายความเครียด

ความเครียดนั้น เราต้องยอมรับก่อนว่าเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ และทุกวัย รวมทั้งตัวเราเองด้วย บางครั้งเราอาจจะไม่รู้ตัวเองด้วยซ้ำว่าเราเกิดภาวะความเครียดขึ้นมาแล้ว แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่เราทุกคนจะมีเรื่องให้คิดให้เครียดกันอยู่เสมอ

เพราะว่าในแต่ละวันนั้นเราต้องพบเจอกับคนหรือเหตุการณ์ต่างๆมากมายในชีวิต อาจจะถูกใจเราบ้าง หรืออาจจะเป็นที่ขุ่นเคืองใจเราบ้าง อย่างแน่นอนที่สุด ในบทนี้จึงขอนำทริคในการช่วยผ่อนคลายความเครียดในชีวิตมาฝากทุกคนกัน เรามาติดตามกันเลย

  1. การที่เราปรับเปลี่ยนความคิดใหม่

การที่เราจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากจนเกินไปจะทำให้เราเกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้ หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลมากๆ จนเกินกว่าเหตุ ก็เป็นสาเหตุของความเครียดสะสมได้ และจากความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ วิธีการ คือให้เราพยายามเอาตัวเองออกจากความเครียดนั้นให้ได้ก่อน ด้วยการให้เราลองพยายามปรับเปลี่ยนมุมมองของปัญหาต่างๆ

โดยการเอาตัวเองออกมายืนเหมือนคนนอกที่มองดูเหตุการณ์นั้นๆอยู่บ้าง จะช่วยทำให้เรามองเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไขได้ง่ายมากยิ่งขึ้น กว่าการเอาตัวเองไปจมอยู่กับปัญหานั้นๆนานเกินไป หรือว่าหากเราพยายามมองข้ามเรื่องเล็กๆน้อยๆ และค่อยๆยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของงานหรือเพื่อนร่วมงานของเราเอง จะช่วยทำให้เราเข้าใจสถานการณ์ และหายเครียดได้เร็วขึ้น และป้องกันตัวจากความทุกข์ต่างๆ ได้ดีอีกด้วย

  • การผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลงที่บ้าน

ถึงแม้ว่าตอนนี้เรายังจัดการปัญหาความเครียดต่างๆ ยังไม่ได้ในทันที แต่การที่เราเอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่งก็น่าจะเป็นวิธีที่ดีกว่าการจมอยู่กับปัญหา ก็คือการที่ให้เราทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบายๆ ที่บ้านบ้างในช่วงเวลาพักผ่อน

  • การจัดสรรเวลาในชีวิตประจำวันให้เหมาะสม

คือ การที่เราไม่เอาความเครียดต่างๆ ไปให้กับครอบครัวที่บ้านของเราด้วย นอกจากในช่วงเวลาของการทำงานที่เราต้องรับผิดชอบ และหลังจากนั้นเราควรจะหยุดคิดเรื่องงาน ไม่ควรนำงานไปทำในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ให้เราใช้เวลากับเรื่องครอบครัวในขณะนั้น และมีการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย

  • การฝึกนั่งสมาธิ ฝึกทำจิตใจของเราให้สบาย

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มรู้สึกเครียด  ทำให้เราต้องคิดซ้ำไปซ้ำมาในเรื่องเครียดนั้นๆ การแก้ปัญหาอย่างง่ายๆ เมื่อเราเริ่มมีความรู้สึกวิตกกังวลมากจนเกินไป ให้เราลองหาเวลาว่างๆมานั่งทำสมาธิ สวดมนต์ไหว้พระที่บ้าน หรือภายในห้องพระ ฝึกกำหนดลมหายใจ ลองกำหนดการหายใจเข้า-ออกอย่างง่ายๆ ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง เอาใจของเราไปโฟกัสการกำหนดลมหายใจในขณะนั้น จะทำให้เราสามารถลืมเรื่องเครียด และรู้สึกสบายใจมีสมาธิขึ้นได้มากทีเดียว

  • การที่เราออกกำลังกาย คลายเครียดแบบเบาๆ

ความเครียดของเราจะทำให้ Cortisol ในร่างกายทำงานอย่างหนัก เราจะสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนในร่างกายได้ทำงานบ้าง นั่นก็คือการออกกำลังกาย อย่างเบาๆ เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกตัวว่ากำลังเครียดอยู่ในขณะนั้น การได้ออกจากโต๊ะทำงานหรือกิจกรรมที่เรากำลังทำอยู่ ออกไปยืดเส้นยืดสาย บ้าง หรือการเดินขึ้นลงบันได จะช่วยทำให้เราลืมเรื่องเครียดไปได้ในสักพักหนึ่ง

นี่ก็คือ 5 ทริคในการช่วยผ่อนคลายความเครียดที่นำมาฝากกันในบทนี้ ลองนำไปใช้เป็นแนวทางปฏิบัติกันดู แล้วในบทหน้าเรามาพบกันใหม่กับเรื่องสุขภาพที่จะนำมาฝากกันได้ในทุกสัปดาห์ จะเป็นเรื่องอะไรกันบ้าง ต้องคอยติดตามกัน

ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com