การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นทำได้หลายรูปแบบ แต่สำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกนอกบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่กำลังมีโรคระบาดอย่างนี้ การออกกำลังกายที่เหมาะ ก็น่าจะเป็นการเล่น โยคะ เพราะเป็นกิจกรรมที่ใครๆ ก็ทำได้หมด ทุกเพศทุกวัย และทุกสถานที่ทั้งในร่มและกลางแจ้ง แถมยังไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ให้ยุ่งยากอีกด้วย แค่มีเสื่อผืนเดียวเท่านั้นก็เล่นได้แล้ว
โยคะ เป็นการออกกำลังกายด้วยการยืดเส้นยืดสาย และบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยให้การเคลื่อนไหวของร่างกายสัมพันธ์กับลมหายใจเข้าออก การฝึกโยคะจึงเป็นการได้ฝึกสมาธิไปด้วยในตัวด้วย
ซึ่งจะว่าไปแล้วการเล่นโยคะนั้นแทบจะไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายอื่นๆ ทั่วไป แต่หลายคนกลับมองว่าโยคะเป็นเรื่องแปลก เป็นเรื่องไกลตัว เป็นเรื่องที่น่าจะทำได้ยาก แท้จริงแล้วไม่ใช่เลย วันนี้เราจึงมีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับโยคะมาฝาก สำหรับผู้ที่สนใจแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร
ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรต้องมีการเตรียมความพร้อมก่อนเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ โดยวิธีการเตรียมตัว ต้องทำความเข้าใจในสิ่งต่อไปนี้
- หลังกินอาหาร ควรพักเป็นเวลา 1 – 2 ชั่วโมงก่อน ค่อยมาเล่นโยคะ (ขึ้นอยู่กับว่าอาหารที่กินไปนั้นเป็นอาหารหนัก หรืออาหารเบา) อย่ากินอิ่มแล้วมาเล่นทันที
- เวลาเช้า เป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การเล่นโยคะมากที่สุด
- สถานที่เล่นโยคะ ควรมีลมโกรก ไม่ควรเป็นที่ร้อนอบอ้าวเกินไป
- ท่าโยคะจะต้องมีการยืดเส้นยืดสาย ฉะนั้นเครื่องแต่งกายจึงมีความสำคัญ ควรใส่เสื้อผ้าที่เคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนได้สะดวก
- บริเวณที่เล่นโยคะ หากพื้นไม่ได้ปูพรม ก็ควรปูเสื่อ หรือถ้าไม่มีก็ต้องหาอย่างอื่นมารองแทน เช่น ผ้าห่ม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า ข้อศอก และปวดหลัง
- ท่าโยคะต้องใช้สมาธิ จึงต้องทำอย่างช้าๆ และนุ่มนวล ไม่เน้นการทำเพื่อแข่งกับเวลา
- เมื่อเสร็จจากท่าหนึ่งแล้ว ให้นอนพักสักครู่ก่อน จึงค่อยเริ่มทำในท่าต่อไป
- การหายใจในขณะเล่นโยคะ ต้องให้เป็นธรรมชาติ ไม่เกร็งกล้ามเนื้อ
- คนที่อายุมาก ไม่ควรเล่นโยคะด้วยความหักโหม ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป
สำหรับใครที่ได้ลองเล่นโยคะมาสักระยะหนึ่งแล้ว จะเห็นได้ว่า ท่าโยคะนั้นทำให้กล้ามเนื้อของเราได้ทำงานเช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามปกติ จึงเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ไม่ต่างกัน
แต่การเล่นโยคะดีกว่าสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางด้านร่างกาย หรือผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบหนักๆ ได้ เช่น มีปัญหาเรื่องกระดูก ข้อต่อ รวมไปถึงโรคบางโรค
ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com
