พลังงานเป็นสิ่งที่จำเป็นมากเมื่อเราต้องออกกำลังกายซึ่งพลังงานนั้นก็มาจากอาหารที่เราต้องรับประทาน แต่การรับประทานมากไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายได้อาจจะทำให้มีอาการจุกขณะที่ออกกำลังกายหรือมีแก๊สมากจนทำให้บางครั้งมีการเรอขณะที่ออกกำลังกาย
แต่ถ้าหากรับประทานอาหารน้อยไปทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานทำให้การออกกำลังกายก็ไม่มีประสิทธิภาพอีกเช่นเดียวกันบางครั้งการออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่างก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหัว เวียนหัวได้นั่นเอง ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารให้พอดิบพอดีก่อนออกกำลังกายและช่วงเวลาก็เป็นสิ่งสำคัญด้วยเช่นเดียวกันในการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
ภาพจาก Pexels
เราควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมงถึง 4 ชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายในแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาการย่อยอาหารที่เพียงพอ และสารอาหารที่รับประทานเข้าไปก็ต้องเพียงพอต่อการออกกำลังกายด้วยเช่นเดียวกันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลูโคสเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้ร่างกายมีพลังงานในการออกกำลังกายยิ่งออกกำลังกายหนักก็ต้องยิ่งรับประทานอาหารที่มีสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลูโคสมากเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานมากเพียงพอที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก โดยมีการแนะนำว่าในการออกกำลังกายแต่ละครั้งอาจจะมีการรับประทานข้าวโอ๊ต พร้อมกับนมที่มีไขมันต่ำผักผลไม้รวมไปถึงกล้วย จากสารอาหารจำพวกนี้ให้กูโคตรและคาร์โบไฮเดรตสูงรวมไปถึงโปรตีนด้วย คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้พลังงานและโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ภาพจาก Pexels
แต่ถ้าหากเป็นคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายตอนเช้าการรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย 1-4 ชั่วโมงอาจจะเป็นเรื่องยาก ดังนั้นในการออกกำลังกายช่วงเช้าก็อาจจะกินอาหารมื้อเล็กๆ ที่ย่อยง่ายตัวอย่างเช่น แอปเปิล, กล้วย หรืออาจจะกินไข่ต้ม ซึ่งจะเหมาะกับการออกกำลังกายในระยะเวลาประมาณ 30 นาที อีกหนึ่งตัวช่วยที่มีในปัจจุบันนี้ที่ทุกคนสามารถหาได้ง่ายนั่นก็คือน้ำผสมโปรตีนหรือนมโปรตีนที่มีขายอยู่ในร้านค้าสะดวกซื้อ สำคัญเลยก็คือการรับประทานอาหารในช่วงเช้าจะช่วยสร้าง metabolism ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
ภาพจาก Pexels
อย่างไรก็ตามทั้งหมดเป็นเพียงแค่คำแนะนำ สิ่งที่เราควรทำก็คือเชื่อสิ่งที่ร่างกายเราบอก ถ้าร่างกายฟ้องว่าควรพักก็ควรพักไม่ควรออกกำลังกายหักโหม ถ้าร่างกายบอกว่าไม่เหมาะกับการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายก็ไม่ควรรับประทาน ร่างกายต้องการการปรับตัวเหมือนกับเราดังนั้นหากจะต้องการเปลี่ยนแปลงหลังสิ่งบางอย่างภายในร่างกายก็ควรที่จะค่อยๆ ปรับเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายนั้นมีความเคยชิน ขอให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างมีความสุข
ข้อมูลจาก CNN
ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com
