ปัจจุบันนี้สังคมการดำเนินชีวิตของผู้คนเปลี่ยนแปลงไปเพราะการใช้ชีวิตที่เร่งรีบแทบจะตลอดเวลา อาจทำให้ใครหลายๆคนลืมว่าสุขภาพและการทานนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการใช้ชีวิต และภาพรวมของสุขภาพส่วนใหญ่มักอยู่ที่การเลือกทานอาหารเป็นปัจจัยหลัก เราจึงควรให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหาร ควรหันมาดูแลสุขภาพของตนเองในวันนี้ก่อนที่จะสายเกินแก้ ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆตามมา
- ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และตรงเวลาอยู่เสมอ ควรทานให้ตรงตามหลักของธงโภชนาการ เลือกรับประทานผักและปลาอยู่เสมอและอาหารที่มีประโยชน์อยู่เสมอ ไม่ควรอดอาหารหรือนำไปทานรวบทบกันในมื้อเดียว ต้องทานให้เป็นเวลา ระบบเผาพลาญจึงจะทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังทำให้คุณไม่ต้องกังวลปัญหาเกี่ยวกับโรคกระเพาะที่จะตามมาอีกด้วย
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง หรืออาหารที่มีความมันและหวาน เช่น พิซซ่า เบอร์เกอร์ หนังเป็ด หนังไก่ ขนมเค้ก ของทอดต่างๆซึ่งเราเข้าใจว่าการได้ทานอะไรที่อร่อยๆก็เป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกายและจิตใจของเราแต่การที่รับประทานมากเกินไปก็อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพเราตามมาในระยะยาวได้ ทานได้แต่ต้องควบคุมปริมาณ ไม่มากจนเกินไปจนทำให้เกิดโรคอ้วน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานของกินจุกจิกหรือทำพฤติกรรมแบบทานไปดูทีวีไป การรับประทานขนมจุกจิก การที่เรากำลังเพลิดเพลินกับซีรีย์ ละคร หรือรายการเกมโชว์อยู่นั้นทำให้เรามีพฤติกรรมการทานแบบไม่อิ่มเสียทีนั่นทำให้เราทานต่อไปได้เรื่อยๆไม่รู้จักจบสิ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว และยังเป็นการสะสมไขมันทางอ้อม ซึ่งถ้าทำเป็นปกติวิสัยอาจทำให้ก่อให้เกิดโรคอ้วนไม่ไกลเลยทีเดียว ดังนั้นเราควรเปลี่ยนพฤติกรรมการทานของเรา เช่น ทานอาหารหรือขนมให้เรียบร้อยก่อนค่อยไปดูทีวี
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ใครที่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ คนกลุ่มนี้จะเข้าใกล้โรคอ้วนลงพุงได้ง่ายกว่าคนปกติทั่วไป และไม่ใช่แค่โรคนี้โรคเดียว ซึ่งการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆอีกมากมายได้อีกด้วย
- การทานอาหารแบบเคี้ยวช้าๆ การที่เราทานช้าๆจะทำให้คุณมีความรู้สึกอิ่มไวขึ้น และทานได้น้อยลงเพราะสมองไปสั่งการ ดังนั้นคุณไม่ควรรีบทาน ค่อยๆเคี้ยว อาจใช้เวลาสัก 10-15 นาทีขึ้นไปในการรับประทานอาหาร พอคุณรู้สึกตัวอีกทีว่าอิ่มแล้วอาหารในจานของคุณอาจยังเหลืออยู่ก็เป็นได้
หากคุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารได้ดังข้างต้นก็ไม่ต้องกังวลเลยว่าโรคอ้วนจะมาถึงคุณ ที่สำคัญสุขภาพทั้งกายและสุขภาพใจของคุณจะดีขึ้นตามอีกด้วย ลองค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานในชีวิตประจำวันของคุณทีละนิด เราเชื่อว่าคุณสามารถทำได้อย่างแน่นอน
ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com
