10 วิธีดูแลตัวเองยังไงเมื่อต้องกักตัวที่บ้าน

การเตรียมที่พักให้พร้อมสำหรับกักตัว

1. แยกห้องนอนและห้องน้ำ จากคนอื่นในครอบครัว จัดห้องนอนให้เรียบร้อย มีอากาศถ่ายเท แสงแดดส่องผ่านหน้าต่าง ถ้าที่บ้าน มีห้องน้ำห้องเดียวก็ให้เราทำความสะอาดโถส้วม อ่างล้างมือ ลูกบิดประตูห้องน้ำ หลังใช้งานทันทีและล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้ง

2. แยกของใช้ส่วนตัวมาทำความสะอาด และไม่ใช้สิ่งของร่วมกับผู้อื่น

3. มีอุปกรณ์ไว้สังเกตอาการตัวเองในทุกๆวันที่กักตัวนห้อง ได้แก่ ปรอทวัดไข้ แอลกอฮอล์เจที่มีแอลกอฮอล์เข้มข้น 70%หน้ากากอนามัย อุปกรณ์ทำความสะอาดห้อง

เมื่อถึงเวลา กักตัว 14 วัน ให้เตรียมความพร้อมทั้งกายและใจ  ดังนี้

1.ตื่นเช้ามาให้เริ่มวัดอุณหภูมิทุกวัน ต้องไม่เกิน 37.5 องศาเซลเชียส สังเกตอาการไข้สูงกว่า 37.5 องศาเซลเชียส เจ็บคอ ปวดศรีษะ หายใจลำบาก อยู่เสมอ

2. ถึงจะกักตัวคนเดียวภายในห้อง ก็ต้องหมั่นล้างมือด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์อย่างถูกวิธีก่อน-หลังรับประทานอาหาร และหลังขับถ่ายทุกครั้งนะคะ

3.เมื่อมีอาการไอจาม ให้ปิดปากและจมูกด้วยทิชชูหรือหาผ้ามาปิดให้ทันก่อนจามออกไปทุกครั้ง แยกขยะที่ถูกสารคัดหลั่งด้วย เช่น ถ้าจะทิ้งหน้ากากอนามัยให้พับด้านที่มีสีเข้าด้านใน ให้เป็นสี่เหลี่ยมแล้วใช้เชือกสำหรับคล้องหูเวลาสวมหน้ากากอนามัยมารัดอีกครั้ง เพื่อไม่ให้หน้ากากอนามัยที่เราพับนั้นคลายตัว แล้วใส่ลงถุงพลาสติก 2 ชั้น สำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนก็พับผ้าอนามัยที่ใช้แล้วม้วนให้เรียบร้อย ใส่ถุงพลาสติก2ชั้นเช่นกันค่ะ แล้วแยกถุงขยะจากคนอื่นในบ้าน

4.เมื่อจำเป็นที่จะต้องลงไปเอาสิ่งของในบริเวณทีคนในครอบครัวอยู่ ก็ให้รักษาระยะห่างอย่างน้อย 1.5-2 เมตรและใช้เวลาให้สั้นที่สุด

5. งดกิจกรรมที่ต้องปฏิบัตินอกบ้าน ให้เรียนหรือทำงานที่บ้าน

6.คนในครอบครัว ก็ต้องยึดหลักล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์ เว้นระยะห่าง 1.5-2 เมตรเช่นกัน

7.ไม่ดื่มน้ำและไม่รับประทานอาหารร่วมกัน เพราะเป็นอีกจุดเสี่ยงที่ทำให้เกิดการแพร่กระจายเชื้อได้ ถ้าเราเป็นโควิด-19

8.ไม่อยู่ใกล้ชิดเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 5 ปี ผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรัง หรือมีภาวะแทรกซ้อน หญิงตั้งครรภ์ จนกว่าจะกักตัวครบ 14 วัน คนในครอบครัวจะต้องให้ข้อมูลกับสถานที่ทำงาน สถานศึกษา ว่ามีคนภายในบ้านกักตัว

9.กรณีที่อยู่อาศัยอยู่ใน หอพัก คอนโดมิเนียม อพาร์ตเมนต์ในพื้นที่ที่จำกัด อาจทำให้เกิดความเครียด ควรออกกำลังกาย หางานอดิเรกทำ ปลูกต้นไม้ ในทุกๆวันควรสังเกตอาการผิดปกติ อาการที่ต้องมาพบแพทย์ เช่น วัดอุณหภูมิแล้วอุณหภูมิสูงเกิน37.5 องศาเซลเชียส เจ็บคอ ปวดศรีษะ ไอ หายใจลำบาก และปฏิบัติตนเหมือนกับคนที่กักตัวอยู่บ้านค่ะ แต่ต้องเคร่งครัดในเรื่องการแยกขยะ และปิดปากถุงขยะให้มิดชิด เพราะพื้นที่ที่เราอยู่มีความเป็นส่วนรวมมากกว่าค่ะ

10.ระหว่างกักตัว 14 วัน ให้หางานอดิเรกทำ หางานที่สร้างรายได้หรือเรียนคอร์สออนไลน์สำหรับพัฒนาตนเอง เพื่อไม่ให้ตนเองคิดฟุ้งซ่าน เครียด เบื่อ ซึมเศร้าได้

ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com

FB : Beauthy healthy

Cr.pic: spyderautoimport