การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่เราทุกคนจำเป็นต้องใช้เวลาในการนอนอย่างน้อยที่สุด 6-8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำที่สุด ผู้สูงอายุ และเด็กก็ต้องการการพักผ่อนนอนหลับที่มากกว่าวัยทำงาน

การนอนหลับให้สนิทสบาย ไม่ต้องตื่นขึ้นมาตอนดึกๆเพราะว่าเรานอนไม่หลับ ทำให้ร่างกายเราอ่อนเพลีย เมื่อต้องตื่นขึ้นมาตอนกลางวัน เราจะไม่มีเรี่ยวแรงในการทำงาน หรือว่ากิจวัตรประจำวันของเราได้มากเพียงพอ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากกับสุขภาพของเรา

บทนี้ขอนำเคล็ดลับในการนอนหลับพักผ่อนอย่างถูกวิธีมาฝาก ใครที่อยากนอนหลับสบายมาติดตามเคล็ดลับกันเลยค่ะ

• เราควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพราะว่าการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายเราหลั่งสารเคมีที่ช่วยลดความวิตกกังวลความเครียดของร่างกายได้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอจึงช่วยลดความเครียดให้กับเราได้ เมื่อเรามีความเครียดที่น้อยลง เราก็จะนอนหลับสบายมากขึ้นด้วยนั่นเอง

• เราไม่ควรนอนหลับในช่วงกลางวันมากจนเกินไป

เพราะจะทำให้เวลาที่เราเข้านอนตอนกลางคืน เราจะรู้สึกว่าเราไม่ง่วงและก็ทำให้เรานอนไม่หลับไปเกือบตลอดทั้งคืนเลยทีเดียว คุณภาพการนอนของเราก็จะไม่ดี สุขภาพของเราก็จะแย่ตามไปด้วย

• เราไม่ควรดื่ม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

หลังช่วงบ่าย จนถึงก่อนนอน ในช่วงระหว่างวัน ตั้งแต่หลังจากช่วงบ่าย ไปจนถึงช่วงก่อนที่เราจะเข้านอน เราไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด เพราะสารจากคาเฟอีนจะยังคงออกฤทธิ์อยู่ ทำให้เรานอนไม่หลับ หรือว่าหลับได้ไม่สนิทในช่วงกลางคืน

• เราไม่ควรทานอาหารมื้อหนัก

ก่อนที่เราจะนอน 2 ชั่วโมง รวมทั้ง เครื่องดื่มในปริมาณมากๆ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยาก เพราะช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายยังจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไปนั่นเอง ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท  แต่ถ้าเราอยากทานจริงๆ  ให้ลองหานมอุ่นๆมาทานแทนดีกว่า และก็ก่อนที่เราจะเข้านอนจริงๆควรเข้าห้องน้ำแปรงฟัน ปัสสาวะก่อนนอนกันด้วยนะคะ จะช่วยให้เรานอนหลับอย่างแสนสบาย ไม่ต้องตื่นลุกขึ้นมาเพื่อปัสสาวะกันกลางดึก หลับสบายกันไปแบบยาวๆยันเช้าเลยค่ะ

• เราไม่ควรอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายก่อนนอน

แต่ควรออกกำลังกายทุกวัน และห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพราะช่วงที่เราออกกำลังกายร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานและมีการหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะตื่นตัว กล้ามเนื้อถูกใช้งาน และเกิดการสลายไขมันใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ระบบไหลเวียนดีขึ้น ออกซิเจนถูกกระจายไปส่วนต่างๆของร่างกาย และถ้าเราเข้านอนทันทีหลังจากที่เราออกกำลังกาย ก็จะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท ตื่นขึ้นมาเราก็จะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น

เคล็ดลับที่ทำให้เรานอนหลับสนิทสบายไปจนรุ่งเช้า ตื่นขึ้นมาออกกำลังกาย ทำกิจวัตรประจำวัน การทำงานของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ และก็มีความสุขได้ในแบบไลฟ์สไตล์ของเราเอง ไม่จำเป็นต้องมีความเป็นอยู่อย่างหรูหราฟุ่มเฟื่อยเราก็มีความสุขในแบบของเราได้ทุกวัน

ติดตามบทความ good healthy ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com