กระดูกเสื่อม ภัยเงียบที่มาพร้อมตัวเลขของอายุที่เพิ่มขึ้น แล้วเราควรป้องกันภาวะกระดูกเสื่อม ด้วยวิธีไหนกันดีหล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงอิริยาบถที่มีแรงกดข้อ เช่น การแบกของหนัก การจัดสิ่งแวดล้อมให้เป็นระเบียบ และอื่นๆอีกมากมาย วันนี้เราจะพาทุกคนไปหาคำตอบในการป้องกันกระดูกเสื่อมกันค่ะ
Cr.pic; https://www.khonkaenram.com/
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย เป็นวิธีช่วยป้องกันกระดูกเสื่อมที่ง่ายที่สุด ควรเลือกเป็นการออกกำลังกายแบบทรงคิวหรือแบบสร้างสมดุล เพื่อกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกและเสริมให้กระดูกแข็งแรง รวมถึงออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อต่างๆ ก็ข้อเสื่อมได้
Cr.pic; https://www.khonkaenram.com/
2.ทานอาหารบำรุงข้อ มีอาหารหลายชนิดที่ได้จากวัตถุดิบธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอน อัลมอนด์ แครอท แอปเปิ้ล น้ำมันมะกอก ที่ช่วยลดข้อเสื่อม นอกจากนี้ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงควรกินอาหารที่ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกเช่น นมสด ไขมันต่ำ แคลซียม, ปลาเล็กปลาน้อย, ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย ทางที่ดีควรรับประทานร่วมกับน้ำส้ม หรือน้ำผลไม้ที่มีส่วนผสมของวิตามินซี เพื่อจะได้มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรดยูริกและพิวรีนสูง เช่น เครื่องในสัตว์ ปลาดุก เนื้อไก่ ยอดผัก เช่น ชะอม และรับวิตามินดีจากแสงแดดเป็นประจำ หาเวลารับแสงแดดสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ช่วงเวลาที่เหมาะสม ได้แก่ 08:00 – 10:00 น. และ 15:00 – 17:00 น.
Cr.pic; https://www.khonkaenram.com/
2. ควรงดสูบบุหรี่ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดในบุหรี่จะมีสารนิโคดินที่ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงและยังทำลายการสร้างกระดูกอ่อนอีกด้วย ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้มวลกระดูกเสื่อมได้และยังทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากเกินไปอีกด้วย
Cr.pic; https://www.khonkaenram.com/
4. เลือกทานอาหารเสริมจากสารสกัดธรรมชาติ เช่น น้ำมันปลา, Astaxanthin จากสาหร่ายแดง และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบของกระดูก และอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย รวมทั้งยังช่วยลดการสูญเสียของมวลกระดูก บำรุงกระดูกให้เข็งแรง เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงด้วยวิตามิน วิตามินดี คอลลาเจนไทพ์ทู เป็นชนิดของคอลลาเจนที่เหมาะสมสำหรับการดูแลข้อต่อที่มีประสิทธิภาพสูง อีกทางเลือกหนึ่งในการดูแลสุขภาพของข้อเข่า เพราะมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานิน ช่วยเพิ่มระดับของกรดไฮยาลูโรนิค ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำที่ชั้นผิว จึงทำให้ผิวกระจ่างใส
Cr.pic; https://www.khonkaenram.com/
5.ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะน้ำหนักตัวที่มากขึ้นทำให้ข้อเสื่อมได้ในอนาคต และควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถ และปรับเปลี่ยนอิริยาบถให้ช้าๆและถูกต้อง ป้องกันอาการหน้ามืดขณะเปลี่ยนท่า ควรหาโอกาสขยับตัว ยืดเส้น ยืดสาย
กระดูกเสื่อม ป้องกันได้ เพียงแค่เราใส่ใจสุขภาพ ดูแลตนเองตั้งแต่การเลือกรับประทานอาหาร เช่น ช็อกโกแลต มะเขือเทศ องุ่น ถั่ว มีสารเรสเวอราทรอล ชะลอการทำลายคอลลาเจนในกระดูกอ่อน สาหร่ายสีน้ำตาลในแกงจืด มีสารที่ช่วยลดการทำลายผิวข้อของกระดูก ยับยั้งสารทำลายกระดูกอ่อน น้ำทับทิม ลดการปวดเข่า และเลือกการออกำลังกาย
ติดตามบทความ good health ในทุกสัปดาห์ได้ที่ howto-healthy.com
